감기에 좋은 음식 총정리 - (1)

요즘 한창 독감과 감기가 유행인데요, 오늘은 감기와 독감에 좋은 음식이 뭐가 있을지 한번 알아보도록 하겠습니다.

물론 몸을 따뜻하게 하거나 마스크를 하고 다니는 것도 방법이겠지만, 면역력을 높여줄 수 있는 음식들을 평소에 자주 섭취해 주시는것도 중요합니다.

그럼 오늘은 면역력을 올려주는 감기에 좋은 음식을 총정리해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 생강차

 

생강차는 감기에 좋은 대표적인 음식입니다. 면역력을 올려주고 염증반응을 억제시켜주는 효과가 있기 때문인데요.

생강차는 감기 이외에도 위장관의 기능을 향상시켜주고 감기나 독감 이외의 다른 호흡기 계통의 문제를 예방해줍니다.

또한 혈액순환이나 스트레스 해소에도 좋다고 해요. 정말 다양한 기능을 가지고 있기 때문에 자주자주 마시는 것이 좋겠습니다.

 

2. 오렌지

 

오렌지 또한 면역력 향상에 도움이 됩니다. 대표적으로 비타민 C를 다량 함유하고 있는 음식이기 때문에 면역기능을 올려주고 감기에 걸리더라도 금방 낫도록 도와줍니다.

피부에도 좋은걸로 알려져있고, 콜레스테롤 수치나 혈압, 혈당 등을 낮춰주는 효과가 있어 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

또한 우리나라에서 가장 높은 사망률을 보이는 암 예방 효과도 가지고 있다고 하니 정말 좋은점이 많은 과일입니다.

 

3. 물

 

물을 자주 마시는것도 굉장히 중요합니다. 실제로 우리가 아프면 수액을 맞으러 가죠?

물론 몸에 필요한 다른 전해질들을 보충해주려는 의도도 있지만 체액량을 적절히 유지하는게 면역기능에 좋기 때문이에요.

물을 자주 마시면 혈압을 조절하는데도 도움이 되고, 피부 노폐물을 제거해줘서 피부에도 좋습니다.

관절을 부드럽게 해주는 효과도 있고, 뇌나 척수 등 신경에도 좋은 영향을 미친다고 합니다.

추운겨울 모두 감기조심하시길 바랍니다.

4. 그릭 요거트

 

그릭 요거트 역시 감기에 좋은 음식입니다. 일반적인 다른 요거트에 비해 설탕이 적고 단백질이 많이 함유되어 있다고 해요.

칼슘 또한 많이 들어있고, 몸에 좋은 장내세균인 프로바이오틱스 또한 함유하고 있어서 소화기 계통에도 좋은 영향을 끼칩니다.

체중감소에도 효과적이라고 해요!

 

5. 블루베리

 

블루베리도 면역력을 높이는데 좋다고 많은 분들이 알고계세요.

블루베리는 항산화물질이 많이 들어있습니다. 항산화물질은 건강한 세포를 파괴하는 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다.

따라서 노화나 암을 예방해주는 효과가 있고, 칼로리가 낮고 영양분은 다량 함유되어 있기 때문에 굉장히 건강에 좋습니다.

또한 혈압이나 콜레스테롤 수치를 내려주어서 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

 

6. 토마토

 

토마토 역시 블루베리와 함께 항산화물질을 다량 함유하고 있는 과일입니다. 그렇기 때문에 이 역시 노화와 암 예방에 좋은 효과를 보이지요.

또한 토마토는 오렌지와 마찬가지로 비타민 C를 많이 함유하고 있는데요, 비타민 C는 우리몸의 면역기능을 담당하는 세포들에 좋은 영향을 끼치기 때문에 면역능력을 많이 상승시켜준다고 합니다.

그러나 모든것이 그렇듯 과량 섭취는 좋지 않습니다.

너무 많은 토마토를 섭취하게 되면 역류성 식도염처럼 위산의 역류가 발생하기 쉽고, 여러가지 소화기 계통의 문제를 일으킬수 있다고 합니다.

매일매일 먹기보다는 1주일에 한두번 정도 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.

 

7. 연어

 

연어 또한 감기에 좋은 음식입니다. 연어는 좋아하시는 분들이 참 많을텐데요. 구운 연어보다는 생 연어가 더 면역력 향상에 도움이 된다고 해요.

감기 증상을 없애주는 효과도 있고, 면역력을 높여주는 효과도 있습니다.

항염증작용을 하는 오메가 3 지방산도 다량함유하고 있기 때문에 증상 개선에 효과적인 것이죠.

또한 근육을 형성하는 단백질도 많이 함유하고 있고, 뼈에도 좋다고 해요. 다양한 종류의 비타민을 많이 함유하고 있기 때문입니다.

 

 

한 글에 포스팅하기는 양이 너무 많아서 오늘 소개해드린 음식 이외에 감기와 면역력 향상에 도움이 되는 음식들은 다음편에 소개해드리도록 하겠습니다.