천식에 좋은 음식과 천식에 좋은 차, 천식에 좋은 운동은?

천식에 좋은 음식은 많이 알려져 있지는 않습니다.

피해야할 음식은 많지만 딱히 단일 음식이 천식 증상의 개선에 효과적이라고 알려져있는 음식은 드물기 때문입니다.

그래도 천식에 좋다고 알려져 있는 음식들에 대해서 먼저 소개해드리겠습니다.

 

1. 비타민 D

 

비타민 D가 많이 포함된 음식은 천식증상의 개선에 효과적이라고 합니다.

비타민 D가 폐기능의 향상을 야기하는것은 아니지만 어린아이들이나 청소년, 어른들에 있어서 천식발작을 막는것에는 도움이 된다고 합니다.

비타민 D가 함유된 음식으로는 연어나 꽁치 등의 생선류와 우유나 치즈, 계란 등이 있습니다.

 

2. 비타민 A

 

비타민 A는 폐 세포들의 재생기능 향상을 도와주고 전반적인 폐기능의 향상에 도움을 준다고 해요.

비타민 A가 함유된 음식으로는 오렌지나 당근, 감자나 호박 등이 있습니다.

 

3. 마그네슘

 

마그네슘은 기관지 근육을 이완하고 기도를 넓혀주어서 공기가 원활히 폐로 드나들도록 합니다.

천식의 경우 기관지가 좁아지면서 많은 증상들이 나타나는데요, 기침이나 호흡곤란 등이 대표적입니다. 이러한 증상들의 개선에 마그네슘이 효과적이기 때문에 약으로도 사용됩니다.

마그네슘이 함유된 음식은 연어나 정어리, 아보카도나 시금치, 바나나와 브로콜리 등이 있습니다.

 

사과나 비타민 C가 함유된 음식들도 천식에 좋은 음식이라고 합니다.

 

그러나 비타민 D가 함유된 음식중 우유나 계란과 같은 음식들은 천식에 도움이 될수도 있지만, 오히려 악화요인이 될수도 있습니다.

천식은 우리몸의 기도가 예민해지면서 과도한 반응을 일으키면서 생기는 알레르기 반응과 비슷합니다. 따라서 여러 음식들이 알러지 반응을 일으키고 천식증상의 악화를 일으키거나 심할때는 천식발작을 유발하기도 합니다.

우유나 계란은 천식발작을 일으킬수도 있는 음식입니다.

이외에도 땅콩같은 견과류, 새우, 신선한 과일들, 콩이나 밀가루, 알코올류 역시 천식에 악영향을 끼칠수 있습니다. 본인이 섭취했을때 호흡이 가빠지거나 눈이나 팔다리가 붓거나, 기침이 과도하게 나온다거나, 피부에 발진이 나는것처럼 알러지 반응이 나타나는 경우에는 그 음식은 피해야 합니다.

 

천식에 좋은 음식 이외에도 천식에 좋은 차도 있습니다.

생강차나 페퍼민트차, 녹차와 같은 경우에는 항염증작용을 하는 물질이 많이 들어있어서 천식과 같이 염증에 의해서 나타나는 질환에 도움이 된다고 해요.

유칼립투스잎을 이용한 차도 근육을 이완해주는 효과를 가져서 천식에 도움이 되구요.

감초를 달여서 마시는 차도 우리몸의 호흡통로인 기도를 부드럽게 해주는 효과를 가져서 천식에 도움이 됩니다.

 

 

천식은 운동에 의해서 유발되는 경우도 흔합니다.

운동을 하게되면 입으로 호흡을 하게되는 경우가 많아지고 외부이물질에 대한 노출도 심해지며, 호흡곤란이나 기침, 쌕쌕거림 등의 천식증상이 유발되는 경우가 많습니다.

 

그러나 천식에 좋은 운동도 분명 존재합니다.

 

운동을 통한 폐기능의 향상은 분명히 필요하니까요.

수영이나 요가, 빠르게 걷기 등이 천식에 좋은 대표적인 운동입니다. 폐기능의 향상에 도움이 되고, 적절한 근육을 키우는데 도움이 됩니다.

천식의 경우 온도나 습도변화, 그리고 외부 미세먼지 등에 민감하기 때문에 물론 야외에서 운동하는것보다는 실내에서 운동하는 것이 더 좋습니다.

그러나 이역시 과도하게 할경우에는 오히려 천식을 유발할 수가 있기 때문에 30분 이내로 조금씩 반복하는것이 좋습니다.

또한 의사와의 상담이후에 적절한 운동방법을 선택하는것이 더 안전하고 건강에 도움이 되는 방법입니다.