허리 삐끗했을때 찜질 및 파스의 효과

안녕하세요, 오늘은 허리를 삐끗했을때 병원에 방문하기 힘든 상황이라면, 집에서 간단하게 할수있는 통증완화 및 빠른 회복을 위한 방법들을 소개해드리려고 합니다.

허리를 삐끗한다는 것은 허리주위의 근육이나 인대, 혈관과 결합조직들이 손상을 입었다는 뜻입니다.

보통 무거운 물건을 들거나, 갑자기 허리를 썼을때, 테니스나 골프처럼 허리를 많이쓰는 운동을 무리하게 했을때, 충분한 스트레칭 없이 운동을 한경우, 또는 외상을 입었을때 허리를 삐끗하는 경우가 많습니다.

--> 이때문에 평소 운동전에는 꼭 충분한 스트레칭을 해주고 무거운 물건을 갑자기 드는일이 없도록 합시다.

허리를 삐끗하게되면 며칠은 정말 고생할수 있는데요. 몸을 지탱하는 핵심요소가 허리이기때문에 허리를 다치면 대부분의 일상생활에서 곤혹을 치르곤 합니다.

허리를 삐끗하게되면 아래와 같은 증상들이 생길수 있어요.

1) 허리의 심한 통증

2) 상체 움직임의 제한 (-> 허리를 숙이거나 피는데 무리가 생김)

3) 근육이 강직되고 수축과 이완이 반복되는 경련이 일어남

 

만약 단지 허리를 삐끗한것뿐이라면 증상은 오래 지속되지는 않아요.

더 무리하지 않고 적절하게 휴식을 취하면서 기다리면 보통 3일정도 지났을때 증상이 많이 호전되는 모습을 보이게됩니다.

그러나 단순히 허리를 삐끗한게 아니라 좀더 심한 손상이 생기면 통증이 10-14일 이상 지속되거나 만성화되서 계속 통증을 유발할수도 있어요.

또 허리통증이나 허리의 움직임 제한과 같은 허리에 국한된 증상 이외에 다리가 저리거나 찌릿찌릿한 느낌이 드는것처럼 신체 다른 부위로 통증이 방사되는경우 영상학적 검사가 필요할수 있습니다.

--> 허리 통증 + 다리로 방사되는 통증 및 저림 증상은 허리디스크의 증상으로서 영상학적 검사인 MRI 촬영을 통해서 디스크인지 아닌지 진단하는 것이 필요합니다.

 

결국 요지는 무거운 물건을 들다가, 운동을 하다가 허리를 가볍게 삐끗한경우 푹 쉬면 알아서 낫는다는 거에요.

그렇지만 충분한 안정을 취하지 않으면 경과가 더 안좋아질수도 있고, 만성화될수도 있으니까 다친 동안에는 푹 쉬면서 천천히 일상생활로 돌아오는것이 필요합니다.

이런 과정에서 허리 찜질이나 파스는 통증개선과 염증완화에 효과적이니까 병행하시면 좋습니다.

 

ˇ 허리를 삐끗했을때 빠르게 회복하는 방법

 

1) 충분한 휴식 취하기 --> 천천히 일상으로 복귀하기

처음 허리를 다치고 난후에는 충분히 누워서 쉬는것이 좋습니다.

참고로 똑바로 누웠을때는 무릎아래, 옆쪽으로 돌아 누울때는 무릎 사이에 베개를 놓으면 허리에 부담이 덜갈수 있다고 하니까 해보셔도 좋을것 같아요!

또 중요한 것은 허리를 삐끗했을때 계속 누워만 있으면 오히려 상황이 악화될수 있다는 것입니다. 허리가 뻣뻣해지고 회복이 더뎌질수가 있는데요.

그렇기 때문에 허리를 다치고 난 후에는 누워서 안정을 취해야하지만 조금 증상이 나아지기 시작하면 허리를 천천히 움직이거나 스트레칭 해주는것이 회복을 위한 더 좋은 방법입니다.

물론 무리한 운동이나 무거운 물건을 드는 행동은 절대 하면 안되구요.

 

2) 찜질과 파스

찜질과 파스는 둘다 통증을 줄여주고 염증을 완화시켜주는 효과가 있어요.

찜질중에서 냉찜질과 온찜질 모두 효과를 볼수가 있는데요.

냉찜질은 아이스팩을 수건에 싸서(직접 피부에 닿지않게) 한번에 10-20분 정도 찜질을 해주면 좋구요.

온찜질은 너무 뜨겁지 않게, 또 너무 오랜 시간 닿지않게 주의하면서(안그러면 화상을 입을수도 있습니다) 부드럽게 통증부위에 자극을 주면 좋습니다.

파스는 소염작용(염증 완화)과 진통작용을 모두 하기때문에 허리를 다치고나서 붙여주면 회복에 도움을 받을수있습니다.

--> 먹는약인 이부프로펜(NSAIDs)이나 아세트아미노펜도 통증개선에 도움이 될수있어요.

3) 스트레칭 및 일상으로의 복귀

1번에서 말씀드린것처럼 너무 누워만 있으면 오히려 회복이 느려지고 근육이 뻣뻣해질수가 있는데요.

이때문에 증상이 호전되는한 일상으로의 복귀를 앞당기는 것이 좋고. (물론 행동은 천천히)

허리에 무리가 가지않는선에서 가벼운 스트레칭은 회복을 도울수있다는걸 기억해두시면 좋겠습니다.

 

허리를 삐끗하는건 흔하게 일어날수 있는 일이지만 굉장히 불편한 일일수 있는데요.

몸을 지지하는 중추이니만큼 평소에 신경써서 관리하는것이 나중을 위해서, 또 현재를 위해서도 도움이 될거에요.

무거운 물건을 들때는 주의하면서 드는것이 좋겠고, 평소 운동전후에는 충분한 스트레칭을 하는것이 좋겠습니다.

허리나 복부 쪽 근육인 코어근육을 단련하는것도 좋은 방법이 될수있습니다.

 

오늘은 허리를 삐끗했을때 완화 및 치료방법에 대해서 알아보았는데요.

만약 단순히 허리통증만 느껴지는게 아니라 다른쪽으로 방사되는 통증 및 감각이상이 생긴다던가, 소변이나 대변을 보는데 있어서 문제가 생기는것처럼 뭔가 허리 이외의 문제가 생기는것 같다고 생각되면 바로 병원에 방문하셔야 하는데요.

이처럼 다른 증상이 동반되는 경우에는 단순히 허리를 삔게 아닐 확률이 높기때문입니다. 추가적인 검사가 필요한 상황이지요.

평소에 꾸준한 운동과 올바른 자세로, 우리몸에 중요한 허리건강 잘 지키기실 바랍니다. 감사합니다.