배에서 꾸르륵 소리 멈추는법!

저번 포스팅에서 배에서 꾸르륵 소리가 나는 대표적인 원인들을 알아보았습니다.

배고픔을 느낄 경우, 소화가 잘 안되었거나 배에 가스가 많이 차있는 경우가 대표적인 원인이구요. 배에서 꾸르륵 소리와 설사가 동반될 경우 장염이나 과민성 대장 증후군, 장의 일부가 막히는 장폐색 등을 의심할 수 있다고 말씀드렸습니다.

그럼 오늘은 배에서 꾸르륵 소리가 날때 소리가 안날수 있도록 하는 간단한 방법들에 대해서 알아보겠습니다.

 

만약에 내가 공복상태로 오래 있어서, 식사시간을 놓쳐서 배에서 꾸르륵 소리가 나는 경우라면 해결방법은 간단합니다.

식사를 하는것이 제일좋고, 불가능하다면 간단하게 섭취할수있는 음식물이라도 먹으면 소리는 가라앉을겁니다. 음식물이 장에 들어가지 않아서 발생하는 소리니까요.

음식물 섭취가 불가능한 상황이라면 물을 먹는것도 좋습니다. 물을 먹는것도 장 내부를 채워주고 이미 분비된 소화액들이나 산을 중화시켜줄수 있습니다.

그러나 한꺼번에 많은양의 물을 먹는것은 좋지 않습니다. 한꺼번에 많은양의 물을 먹으면 오히려 배에서 꾸르륵 소리가 더 날수 있기 때문에 천천히 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

 

소화불량 때문에, 소화가 잘 안되어서 배에서 꾸르륵 소리가 자주나시는 분이라면 아래와 같은 방법을 시도해보세요.

 

규칙적으로 조금씩 음식물을 섭취하는 것이 소화에 도움이 됩니다.

예를들어 평소에 하루 두끼나 세끼를 많이 먹는 습관을 가지고 있었다면, 잘게 쪼개서 하루에 4~6번을 조금씩 자주 먹는 겁니다.

이렇게 조금씩 자주먹는 습관은 소화불량에 도움이되고 자주자주 먹기 때문에 배고픔 때문에 소리가 나는경우도 막아줄수 있습니다. 또한 먹는시간을 매일 규칙적으로 가져가는 것이 좋습니다.

음식물을 천천히 씹는것도 좋습니다. 예전부터 어른들께서는 천천히 오래 씹어먹으라는 말씀을 많이 하셨는데요.

음식물을 씹는 행위부터 소화과정에 포함이 됩니다. 꼭꼭 오래 씹는 경우에는 삼켜지는 가스의 양이 적어지고 소화과정에도 도움이 되므로 소화불량의 해결에 도움이 됩니다.

요즘 많은분들이 바쁘시다보니 급하게 식사를 해결하시는 경우가 많은데, 5분이라도 더 시간을 투자하셔서 천천히 식사를 하시는 것이 소화에 도움이 됩니다.

 

음식물 중에서는 배에서 꾸르륵 거리는 소리를 잘 유발시키는 것들이 몇가지 있습니다.

 

알코올이나 커피가 대표적이구요. 설탕이 많이 함유된 음식이나 생선, 가공식품이나 탄산 등은 산성도가 높아서 배에서 꾸르륵 소리를 더 잘 유발시킵니다.

콩이나 브로콜리, 양파나 양배추 같은 건강에 좋은 음식들도 위장관 내에서 가스를 많이 유발시키기 때문에 배에서 꾸르륵 소리를 많이 내게하는 원인이 됩니다.

본인이 어떤 음식을 소화를 잘 못하는 체질인지 기억해 두는 것도 도움이 될것입니다. 사람마다 특정한 음식을 소화시키는데 필요한 효소가 부족할 수 있기 때문이죠.

어떤 음식을 먹었었는데 먹을때마다 뭔가 체하는 느낌이나 소화가 잘 안되는 느낌이 든다면 피해주시는 것이 좋겠죠?

 

식사 후에는 어느정도 움직여주는 것이 좋습니다. 밥먹고 바로 눕거나 앉아있는것은 역류성 식도질환의 가능성도 높이고, 소화에도 좋지 않습니다.

식후에는 어느정도 걸어주고 소화를 시켜주는것이 좋겠습니다.

그러나 지나치게 활동적인 것은 좋지 않습니다. 식후에 바로 뛰거나 운동을 하는것은 오히려 소화에 방해가 됩니다.

또한 스트레스가 중한 업무를 식후에 바로하는것도 좋지 않습니다. 이는 과민성 대장 증후군이나 스트레스성 소화장애를 유발할 수 있습니다.

식후에는 가볍게 걷거나 움직여주고, 스트레스가 덜한 업무부터 시작해주는 것이 소화에 도움이 되겠습니다.

 

만약에 설사나 변비, 열이 나는 증상 등이 배에서 꾸르륵 소리와 동반이 된다면 이는 앞서 말씀드렸다시피 장염이나 과민성 대장 증후군과 같은 질병의 가능성을 시사합니다.

그렇기 때문에 이런경우에는 즉시 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.