아연 하루권장량(나이에 따라)과 아연이 풍부한 음식 소개

아연은 면역력 향상에 필수적인 영양소이기 때문에 아연 하루권장량에 대한 관심도도 높아지고 있는데요.

아연은 부족할경우 여러가지 문제를 일으킬수있고, 풍부하게 섭취하는것이 중요합니다.

오늘은 나이와 성별에 따른 아연 하루권장량과 함께 아연이 풍부한 음식에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

잠깐만 아연의 효능에 대해서 살펴보고 넘어가면.

아연은 면역세포인 T 세포의 활성화에 도움을 주는데, T 세포는 우리몸의 면역기능을 조절하고 감염세포나 암세포를 공격하는 역할을 합니다.

 

이에 따라서 아연섭취는 면역력 향상에 기여하고 단순감기나 여러 만성질환, 상처치료등에 효과적입니다.

또한 설사의 치료, 기억력향상과 학습능력향상에 기여하며 황반변성의 치료에도 도움이됩니다.

 

이외에도 여드름이나 골다공증, 불임의 치료에도 효과적인 영양소로 알려져있습니다.

특히 아이와 임산부에서는 아연이 부족하지 않도록 풍부하게 섭취하는것이 중요하며 부족할경우 아이에서 발달상의 문제나 감염에 취약해지는 등의 현상이 나타날수도 있습니다.

그럼 아연을 얼마나 섭취해야하는지 하루권장량에 대해서 알아보도록 할게요.

 

① 아연 하루권장량

 

미국에서 아연은 성인을 기준으로 남성은 하루 11mg, 여성의 경우에는 하루 8mg을 섭취량으로 권장하고 있습니다.

하지만 이는 나이에 따라서도 조금씩 차이를 보이는데요.

1-8세 사이의 아이들의 경우에는 하루 3-5mg 을 권장섭취량으로 정하고있고.

이역시 나이가 들어감에 따라서 조금씩 권장섭취량을 올리고있습니다.

 

9-13세 사이의 남자아이들의 경우 하루 8mg을 권장섭취량으로 정하고 있는데 이는 성인여성의 권장량과 동일합니다.

14세 이후에는 성인남성과 똑같은 권장량인 11mg을 권장섭취량으로 정하고 있습니다.

 

9-13세 사이의 여자아이들의 경우 하루 8mg, 14-18세 사이의 여자아이들의 경우 하루 9mg을 권장하고 있습니다.

이후 다시 성인이될경우 하루 8mg의 아연섭취를 권장하고 있습니다.

 

임산부의 경우에도 아연의 하루 섭취권장량은 조금더 높은 수치를 보이는데요.

임신하였거나 수유중인 상태인 경우에는 하루 11-13mg 정도의 아연섭취를 권장하고 있습니다.

또한 아연을 최대로 섭취할경우 35-40mg 이상의 양을 섭취할경우에는 부작용이 생길수도 있다고 보고되고 있습니다.

 

② 아연이 풍부한 음식

 

아연섭취가 부족하게되면 식욕저하, 빈혈, 습진이나 여드름, 성장저하, 인지기능의 저하, 우울감, 탈모 등의 증상이 나타날수 있다고 합니다.

또한 아연은 경구로 섭취할시(입으로 먹을때) 흡수율이 낮기때문에 아연섭취부족에 빠지기 쉽습니다.

다만 과다하게 섭취할 경우에는 구역감, 구토, 식욕저하, 복통, 두통, 설사 등의 증상이 나타날수 있으므로 주의해야 합니다.

 

아연이 풍부한 음식은 콩, 동물성 고기, 해산물, 땅콩, 통곡물 시리얼, 낙농업 제품들이 해당되는데요.

생굴, 구운 콩, 랍스터나 대게, 플레인요거트, 땅콩, 쌀, 완두콩, 고기 등에 높은 함량을 보인다고해요.

최근에는 건강에 대한 관심이 높아지면서 건강보조식품을 통한 아연섭취역시 늘어나고있는데 아연섭취가 부족할경우 보조제를 이용하는것도 좋은 방법입니다.

 

모든 영양소나 비타민과 같은경우 부족하게 섭취하는것도 문제가되지만 과하게 섭취하는것 역시 위험할수 있습니다.

따라서 균형잡힌 식단을 통해서 영양소를 골고루 섭취하는것이 중요하겠습니다.