목 담 걸렸을 때, 목 담 푸는법 빨리 회복하기

안녕하세요, 목에 담이 걸렸을 때 고개를 돌리기도 힘들고, 통증이 심해서 일상생활에 지장을 받으셨던적 한번쯤은 다들 있으실텐데요.

목에 담이 걸리는건 흔히 목 주변의 근육이나 연조직(Soft Tissue)이 과도하게 긴장하면서 염좌나 좌상이 생기기 때문이에요.

즉, 과도한 긴장으로 인해서 인대가 늘어나거나 근육에 손상이 가해지면서 통증이 생기고 움직임에 방해를 받게되는 것입니다.

하지만 대부분의 경우 경미한 손상이기때문에 자연스럽게 시간이 지나면 회복이 되는데요.

그래도 목에 담이 걸렸을 때 개개인이 어떻게 대처하고 행동하는지에 따라서 통증의 정도, 회복시간, 그리고 다시 재발할지에 대해 달라질수 있기때문에 어떻게 대처하느냐가 중요합니다.

 

목에 담이 걸리는 이유는 정말 다양하지만, 많은경우 경추와 연결된 견갑거근에 손상이 생기면서 통증이 시작됩니다.

담이 생길수있는 상황들은 다음과 같은 상황들이 있습니다.

1) 잠을잘때 잘못된 자세, 목에 긴장이 가해지는 자세로 자는경우

2) 스포츠활동이나 운동을 하다가 목에 갑자기 충격이 가해지는경우

3) 잘못된 자세로 컴퓨터의 모니터, TV, 스마트폰을 오래 사용하는경우

4) 극심한 스트레스나 걱정 등으로 목에 긴장이 오래 가해지는경우

5) 스마트폰으로 오래 전화하거나, 머리가 한 방향으로 지속적으로 고정되어서 긴장이 가해지는경우

 

결국, 대체로 자세가 잘못되거나 충격이 가해지는경우처럼 목에 부담이 가해질때 담이 쉽게 걸릴수있습니다.

사람들이 살아가면서 다들 한번씩은 겪어볼만큼 흔한 증상이기도하고, 만약 같은 상황에서 여러번 담이 걸리는 사람이라면 그 상황을 교정하거나 피하는것이 중요합니다.

예를들어 업무중에 담이 자주 걸리는 사람이라면 업무중간중간에 스트레칭을 꾸준히 해주거나, 자세를 바꾸거나, 어깨나 목의 마사지를 통해서 근육을 이완시켜주는 것처럼요.

잘못된 자세로 잠을자서 담이 자주 걸린다면 머리를 더 높여서 자는것처럼 수면자세를 변화시키는것이 필요하겠습니다.

 

그럼, 오늘 다룰 핵심적인 내용인 목 담 푸는법에 대해서 어떻게하면 통증을 줄이고, 빨리 회복할수있는지에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

먼저, 목에 담이 걸렸을때 우리몸은 스스로 회복을 하기때문에 통증을 줄임으로서 통증으로 인해 일상생활에 부담이 없도록 하는것이 중요한데요.

 

통증을 줄이기 위한 대표적인 두가지 방법은 열을 이용한 치료방법과 약물적인 치료방법입니다.

통증이 심하다면 먼저 약국이나 편의점에서 쉽게 구할수있는 진통제를 이용하는것이 효과적입니다.

약물은 효과도 빠르고 적정량만 복용할경우 몸에 무리도 없기때문에 1차적인 통증완화에서 꼭 필요합니다.

대표적으로 나프록센(Naproxen, 탁센)이나 이부프로펜(Ibuprofen, 부루펜)과 같은 비스테로이드성 소염진통제 계열 약물이나 타이레놀과 같은 아세트아미노펜이 대표적인 통증완화약물입니다.

대체로 구하기쉽고 효과도 좋기때문에 먼저 약물을 통한 통증완화 방법을 시행할것을 추천드립니다.

 

두번째로 아이스팩이나 열을 이용하는 방법인데요.

담이 생긴뒤 24-48 시간 이내에 얼음팩을 15~20분 정도만 해주면 염증을 완화시키고 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

아이스팩은 찜질부위근처로 혈류를 줄여주고 이를통해 염증이나 부종, 통증을 완화시키며 일시적으로 신경활동을 줄여줌으로서 통증에 대해 덜 예민하게 하는 효과를 가집니다.

 

아이스팩과 마찬가지로 열을 이용한 방법도 효과적인데, 집에서 쉽게 할수있는 방법으로는 따뜻한 물로 목욕을 하는것도 좋은 방법입니다.

사우나처럼 증기를 이용해서 좋은 자극을 주는것이나, 목욕물에 담가서 액체를 이용해 좋은 자극을 주는것도 도움이 되구요.

이들모두 통증완화에 있어서 효과적인 방법이므로 편하신 방법으로, 또 본인에게 더 맞는 방법으로 이용하시면 되겠습니다.

 

통증 완화를 위해서, 또 빠른 회복을 위해서는 스트레칭 역시 중요합니다.

물론 목에 담이 걸린 상황에서 과도하게 스트레칭을 하는것은 도리어 통증이 심해지고 더 불편해질수가 있기때문에 본인에게 부담이 안가는선에서 움직여주는것이 좋습니다.

목에 담이 걸렸다고 가만히 있는것보다는 최소한이라도 양옆, 앞뒤로 조금씩(5초 정도)만 부드럽게 움직여주는것은 근육이 빨리 회복되는데 도움을 줍니다.

또 가만히 있지말고 걷거나 움직이는것이 목의 회복에 도움이 될수있습니다. 다만, 목이 너무 아프거나 부담이 많이간다면 1~2일 정도는 가만히 쉬는것도 추천드립니다.

--> 결국 스트레칭이나 움직임과 같은경우는 조금이라도 하는것이 좋지만 무리를 주면서 하지는 않도록 합시다

 

목을 꾸준하게 스트레칭하는것은 담이 재발하는것을막고, 목의 건강을 위해서도 굉장히 중요합니다.

어깨와 허리를 올바르게 세운뒤에 목을 앞뒤로 5초 정도씩만 쭉 스트레칭을 해줘도 목 근육의 긴장을 풀어주는데 효과적이구요.

특히 거북목이거나 목디스크 초기, 또는 목디스크의 위험이 있는 분들께서는 더욱더 목 스트레칭을 반복적으로 꾸준히 해주시는것이 좋겠습니다.

스트레칭은 한자세로 오래있을때 부담을 줄여주기때문에 필수적이고, 또 평소에 올바르게 자세를 유지하는것도 중요하기때문에 업무시에나 공부할때, 한자세로 오래있을때는 본인의 자세가 올바른지 체크하도록 하는것이 좋겠습니다.

 

목이나 허리와 같은 부분들은 특히나 자세에 영향을 많이받고, 한번 손상되면 일상생활을 하는데 정말 고통스럽기때문에 평소에 잘 관리하는것이 필요합니다.

주위 사람들에게 본인의 평소자세가 올바른지 물어보고, 잘못되었다면 고치도록하며, 평소에도 목이나 허리의 스트레칭을 시간날때마다 해주도록하면 건강하게 관리할수 있습니다.

 

오늘 글의 마지막으로, 혹시나 목에 담이 걸린것 같았는데 조금더 위험한 상황인경우, 즉 병원에 방문하여야 하는경우들에 대해서 잠깐 말씀드리도록 하겠습니다.

목에 담이 걸린것같은, 목의 강직을 유발할수있는 위험질환들이 몇가지가 존재하는데요.

대표적으로 수막염이나 종양, 척수염과 같은 감염류 질환들이 해당됩니다.

이런 질환들은 단순한 근골격계 통증뿐만아니라 열이 나거나, 두통이 생기거나, 구역감(메스꺼움)과 구토를 하거나, 체중이 감소하거나, 의식수준이 떨어지는등 여러가지 증상들이 동반되어서 나타납니다.

따라서 이러한 증상들이 동반되어 나타난다면 병원에 방문하셔서 추가적인 검사를 받아보시는것을 권해드립니다.

 

오늘은 목에 담이 걸렸을때, 목의 담을 푸는방법들에 대해서 소개해드렸는데요.

정리해드리자면 목에 담이 걸린경우 자연스럽게 시간이 지나면 나아지지만, 더 빨리 낫기위해서, 통증을 경감하기 위해서는 여러 방법들이 필요하다는 것.

아이스팩이나 열을 이용한 방법, 진통제를 복용하는 방법, 스트레칭의 중요성 등에 대해서 언급드렸습니다.

다들 평소의 건강한 생활습관을 통해서 좋은 목건강과 허리건강 유지하시기 바랍니다.